産後ダイエットは食事と運動どっちも大事!【体験ブログ】1年で18㎏減量した主婦がやったこと

きまま
きまま

私、妊娠中に食べすぎて18㎏太ってしまい過去最高の67㎏になりました。1年かけてゆっくりダイエットして約1年で18㎏の減量に成功!

私が行ったこと・1年続けて気づいたことをお話します。

目次

産後ダイエットを考えている人へ

産後ダイエットを始める前に、今の自分の身体の状態をよく知っておいてください。

精神的な面で疲れがある人はまだダイエット始めるべきではないと思います。
そういった方は、ダイエットよりも睡眠不足を解消したり、音楽を聴いたり、映画を見たり心を癒すことを考えてください。

産後は何よりも自分の身体を大切にしてください。

産後ダイエット成功への近道

産後ダイエットを成功させるために大切なことは「3つ」あります。

  1. 食事を抜かないこと
  2. 毎日継続すること
  3. 疲れを溜めないこと
きまま
きまま

この3つ、簡単なようで意外とできないんです

それぞれ説明していきます。

1.食事を抜かないこと

まず1つ目は、食事を抜かないことです。
「え?食べていいの?」と思うかもしれませんが、食べすぎはダメ!

産後はとにかくしっかり栄養を補給して体の調子を整えることが最優先なので「痩せるために食事を抜く」のではなく「食べながら痩せるために食事を制限」をしてみてください。

食べながら痩せるのに最も有効なのが「糖質制限」です。
産後お腹が空くママでも糖質制限メニューなら気兼ねなく食べられるのではないでしょうか。

食事制限を行う方法はこちらに詳しく書いています。

きまま
きまま

宅配サービスなら産後でもちゃんと続けられそう!

なんとnoshはスイーツも低糖質で作られているそうです

2.毎日継続すること

ダイエットにおいてこれはとても重要ですが、たいていの人がしんどくなって諦めることが多く、せっかく頑張っても我慢していた反動でリバウンドしてしまうのも良く聞く話です。

ではどうして続けられないのか?

それはそのやり方が自分に合っていないからです。

「○○ちゃんが痩せたから私も痩せられる」は間違いです。どんなことにも得手不得手があるようにダイエットにも、自分に合っている方法合わない方法があります。

これを模索しながらとにかく「継続」することが大切で、これが何より1番の成功への近道です。

\ 産後に始めやすいメニュー /

・寝ながら出来る足痩せ(足パカ)
・寝ながら出来るストレッチ
・寝ながら出来るマッサージ
・プランク

※どれか1つだけ(1日10分)でOK

きまま
きまま

最初は成果が出なくて当たり前なので、まずはダイエットを習慣化することが大切!難しいことはそれからです^^

\ 産後に私が始めて良かった運動はこちら /

3.疲れを溜めないこと

冒頭でも言いましたが、産後はとにかく疲れが溜まりやすいです。
出産のダメージもあり「眠い」「しんどい」「だるい」などの症状があることが当たり前になっています。

疲れが溜まった身体ではいくらダイエットを頑張っても効果が現れにくいので、体力を温存する意味でも「寝ながら出来るメニュー」が私のおすすめです。

\ 疲れを溜めないために /

・1日の疲れはマッサージをしてその日のうちに取るのが理想的
・睡眠不足にならないように日付が変わる前に寝る
・深夜も授乳の時間以外は寝て体力の回復に努める
・ストレスを発散する

産後は特に意識して行動しないと、時間があるとついつい夜更かししたりスマホゲームやSNSに没頭してしまいがち。

きまま
きまま

良質な睡眠を取ることもダイエットの効果に繋がるからね

産後ダイエットは6か月間が勝負!?

産後ダイエットを始める前にネットで調べた情報の中で1番よく見たものがありました。

産後ダイエットは、産後6か月が勝負

産後、妊娠中に開いた骨盤などは半年かけてゆっくり元の位置に戻ってきます。それ以降は痩せにくくなるという話でした。

色々読んで考えた私の見解はこうです。

産後、6か月何もしなくても自然と戻っていく力を利用して、そこへ自分で力を加えることでより正しい位置に戻りキレイな身体になる

普通に運動するだけではなく、自然の力を利用することが重要になるから産後6か月間が勝負と言ってるのではないか。そう思いました。

産後ダイエットは長期で計画せよ

産後ダイエットは6か月間が勝負という話をしましたが、これは、今まで歪んでいたものを半年の間に正しい位置に戻すチャンスという意味なので、6か月間で終わりという意味ではないです。

きまま
きまま

そもそも、半年なんてあっという間だから育児しながらじゃ無理だよね

6か月間が勝負かもしれないですが、それ以降も続けることで更に効果は期待できます。

実際、私も最初の6か月よりも後半の6か月のほうが急激に体重が変化しています。ダイエットに付き物の停滞期もありましたが、気にせず続けたことが成功に繋がったと思います。

\ 1年続けてわかったこと /

・継続すれば徐々に体力がつき、痩せやすい身体になっている
・マッサージやストレッチは必須。体が柔らかいほうが痩せやすい。
・短期間のダイエットはリバウンドしやすいため、長期間でゆっくり減量する計画を立てると続けやすくリバウンドしにくい
・長期で計画すると数字(体重の増減)に左右されないのでストレスにならない

きまま
きまま

あくまで私の場合です。

みんな同じとは限らないので参考までに。

まとめ

産後ダイエットで大事なことをおさらいしましょう。

・食事は抜かず、糖質を抜く
・良質な睡眠を取る
運動は自分の出来る範囲で継続できることを行う(これが1番大事)
・ダイエット計画は長期で考える
・数字に左右されない

この5つをきちんと続けられたら、だんだんゴールが見えてきますよ。
一緒に頑張りましょう^^

\ 30代・40代は酵素不足が原因? /

シェアしてね

この記事を書いた人

幼稚園教諭・保育士で食生活アドバイザーのきままです。
姉妹( 4歳・1歳 )のママをしながらブログ運営をしています。
産後ダイエット(‐18㎏)達成【ダイエット現在進行形】
子育てに役立つ情報や妊娠・出産・産後の気になることを続々と発信中^^
SNSフォローよろしくお願いします🌻

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次
閉じる